
Råd fra landslagssjefen i svømming
Landslagssjefens råd i disse koronatider
Det er med glede jeg registrerer at flere av våre beste idrettsutøvere, inkludert svømmere, ser ut til å takle den verdensomspennende og kritiske situasjonen på en offensiv og ydmyk måte. Vi er alle opptatt av å opptre fornuftig med tanke på smitterisikoen.
Svømmere har sin hovedaktivitet i bassenget, men som vi alle vet er ikke dette mulig i disse dager. Det er derfor viktig at man benytter den «nye» treningshverdagen til alternative aktiviteter. Variasjon er et av flere grunnleggende prinsipper for trening, og mulighetene til å variere med landtrening er større enn noen gang. Det er gledelig og inspirerende å se at utøvere innenfor ulike idretter er kreative, og finner gode treningsalternativer når svømmehaller, treningsstudio og idrettshaller er stengte.
Noen råd til svømmere og trenere i denne perioden:
- Stå opp og legg deg som normalt (hold rutiner, ikke få feriefølelse)
- Lag en detaljert ukeplan, dagsplan og øktplan
- Oppretthold god restitusjon med nok søvn og riktig kosthold
- Varier treningene ute og inne
- Tren både underkropp og overkropp
- Utholdenhet kan gjøres på mølle, sykkel, ute i naturen, ski, rulleski, motbakkeløp og med staver etc.
- Varier treningsintensiteten og gjennomfør alternative nøkkeløkter på land
- Basistreninger (med og uten utstyr, vær kreativ)
- Styrketreninger (med og uten utstyr, vær kreativ)
- Yoga, bevegelighet, skadeforebyggende trening (bruk internett til konkrete programmer)
- Mental trening
- Les bøker (Både fagbøker, skole og en god roman)
- Inspirer hverandre med råd og øvelser
- Lytt til gode treningspodder
- Bruk Strava (app) og la deg inspirere av andre sin treningshverdag
- Se på teknikkvideoer av deg selv og andre
- Ta tak i områder som kan gi deg bedre forutsetninger for teknikk i vann
- Hold orden hjemme
- Sørg for å være i forkant med skolearbeid/studier
- Utforsk nye interesser
Avslutningsvis vil jeg minne om et av Alexander Dale Oens mange gode sitater:
«Svømming er ikke selve livet, men kun en del av livet.»
Gjør hverdagen meningsfylt, ta vare på hverandre, og hold motet oppe!
Beste hilsen
Petter Løvberg
Landslagssjef Norges Svømmeforbund