Siste svømmespesifikke samling før Elverum-samling

Den nest siste samlingen i Trener 3-utdanningen fant sted nylig og fokuserte på svømmespesifikke temaer og praksis. Dette var samling 4 av 5, og deltakerne fikk god innsikt i både teori og praktisk anvendelse. Den siste samlingen i programmet holdes i februar på Elverum, hvor flere idretter møtes til tverrfaglig utveksling. 

 

Fredag: Fokus på styrketrening 

Samlingen startet med et foredrag om styrketrening for svømmere, ledet av Arild Hafstad fra Høgskolen på Vestlandet og Olympiatoppen Vest. Han dekket sentrale faktorer for muskelvekst og styrke, ulike treningsmetoder, og spesifikke teknikker som hastighetsbasert styrketrening. Denne metoden, der repetisjoner og sett justeres etter bevegelseshastighet i konsentrisk fase, ble fremhevet som spesielt effektiv for erfarne utøvere. 

Etter foredraget fikk deltakerne en grundig gjennomgang av Norges Svømmeforbunds testbatteri og en introduksjon til steptestene som skulle gjennomføres neste dag. 

 

 Arild Hafstad fra Høgskolen på Vestlandet og Olympiatoppen Vest ledet fredagens styrkeøkt

 

Lørdag: Testing i praksis 

Lørdag morgen ble fem utøvere fra Regionslag Vest invitert til å delta i steptester. To utøvere gjennomførte 8×400-meter tester, mens to andre utførte 8×200-meter tester. I tillegg ble det gjennomført Active Drag-tester. Deltakerne jobbet i grupper og håndterte testprotokoller, inkludert laktat- og glukosemålinger, frekvens, puls, Borg-skala, og tider. Dataene ble analysert og presentert i grupper. 

Dagen ble også brukt til en gjennomgang av treningsprinsipper og planleggingsmetodikk. Deltakerne fikk ny kunnskap om langtidsplanlegging og ulike periodiseringsmodeller som lineær, blokk, og revers periodisering. 

 

 

Søndag: Praktisk eksamen 

Søndagen ble avsluttet med en praktisk eksamen der deltakerne fikk ansvar for å lede en ferdighetsøkt. Utøvere fra Åstveit, Bergens Svømme Club og Bergen Vest stilte som deltagere. Hver trener fikk 15 minutter til å forbedre utøverens teknikk i en valgt svømmeart. Oppgavene inkluderte kartlegging av utøverens nivå, målsetting for økten, gjennomføring av tiltak som drills, og evaluering av måloppnåelse. 

Etter øktene fulgte refleksjonsrunder der trenerne diskuterte blant annet tilpasning av øvelser, kommunikasjon med utøvere, og hvordan erfaringene kunne brukes i videre treningsarbeid. 

 

 Trenere presenterte testresultatene for resten av gruppa

 

Samlingen ble avsluttet med en gjennomgang av gjenstående oppgaver i programmet, inkludert evaluering av årsplaner og utøversamtaler. Feiringen av ADO Arenas 10-årsjubileum med kake satte et hyggelig punktum for helgen. 

«Det har vært en imponerende innsats fra hele gruppen, og det blir spennende å følge deres videre utvikling som trenere,» oppsummerte samlingslederne.