Landslaget med vellykket høydesamling i Italia

Det norske landslaget har nå gjennomført en treukers høydeleir i Livigno, Italia, som en sentral del av forberedelsene mot sommerens mesterskap. Oppholdet har hatt fokus på fysiologisk adaptasjon og kapasitetsbygging i et unikt treningsmiljø.

Hovedmålet med leiren har vært å utnytte høyden til å stimulere hemoglobinproduksjonen og videreutvikle svømmernes aerobe kapasitet. Trenerteamet bestående av Sondre Solberg, Deniz Hekmati og Flemming Jensen har vært fornøyde med innsatsen som har blitt lagt ned under samlingen.

Livigno var et supert sted med flott natur, koselig sentrum og flotte treningsfasiliteter. For noen ble det kun et kort opphold som gir lite høyderespons, men gjør at en får prøvd ut høyde og vi kan se hvordan de reagerte på høyden, sier Solberg.

Treningsarbeidet

Tolv svømmere fra fire ulike klubber, der gruppesammensetningen var som følger: Syv utøvere gjennomførte hele treukersoppholdet, og fem utøvere deltok på deler av leiren for å høste sin første erfaring med trening i høyden.

Treningsarbeidet i vann har i stor grad vært rettet mot utholdenhet, men med strategiske innslag av hurtighet og en betydelig vektlegging av beinarbeid for å sikre teknisk trykk under belastning, forteller Hekmati.

TRENERTEAMET: Deniz Hekmati og Sondre Solberg

 

Flotte treningsfasiliteter

Den tre uker lange samling fant sted i Italia, og fasilitetene var strålende for et høydeopphold.

Vi bodde på et trivelig hotell (hotel Livigno) som hadde fantastisk mat. Oppholdet ble gjennomført uten sykdom og med mye kvalitetstrening. Vi er spent på å se utviklingen til utøverne utover våren og sommeren. Med på leiren var EM-kvalifiserte, (to) EM-junior kvalifiserte. I tillegg hadde klubbene som er sentrale i landslagsstrukuren mulighet til å ta med seg ekstra utøvere, legger Solberg til.

Variert program

Programmet har vært omfattende og variert for å sikre en helhetlig utvikling: Vann: 7–11 økter per uke med fokus på aerob base og fart. Land: 2–3 styrkeøkter i uken, supplert med 2–3 alternative aerobe økter. Skadeforebygging/Basis: Felles basisøkter før svømming med særlig fokus på kjerne og funksjonell kobling.

 

Foto: aq1816_livigno

 

Fornøyde utøvere

Vi spurte Marthe Cecilie Willumsen fra Bergens Svømme Club og Elias Refstie fra Bærumsvømmerne om hvordan det har vært på høydesamling.

Livigno var min første høydeleir og det har vært utrolig kjekt! Det har vært tre veldig lærerike uker. Trenerteamet har fulgt oss tett hele veien, og det har vært både inspirerende og veldig hyggelig å bli bedre kjent med både dem og de andre utøverne. For min egen del har jeg fått verdifull hjelp til å videreutvikle arbeidet mitt i styrkerommet, forbedre landoppvarmingen og finpusse teknikken inn mot Mare Nostrum, forteller Willumsen. 

Elias Refstie er også fornøyd med samlingen.

Høydeleiren har vært helt knall! Det har vært utrolig gøy sosialt, og treningen har gitt skikkelig god effekt. Vi har fått den høydeeffekten vi ønsket, og trent bra både på land og i vann. Jeg har lært mye om hvordan man trener i høyden, og hvor viktig det er å ta ekstra godt vare på kroppen der oppe. Jeg reiser hjem med mer kunnskap om høydetrening. I tillegg har jeg fått nyttige innspill fra Deniz på landtreningsøvelser, forteller Refstie.

 

Veien videre

Erfaringene fra Livigno tar vi med oss inn i de siste forberedelsene mot sommeren. For de mange debutantene har dette vært en bratt, men svært lærerik læringskurve som legger et solid grunnlag for videre satsing på internasjonalt nivå, avslutter Hekmati og Solberg.

Foto: aq1816_livigno

 

Høydetrening

Forbundet ønsker å legge til rette for systematisk bruk av høydetrening for våre landslagssvømmere samt hospitanter rett under landslagene.

Vi ønsker å videreutvikle dette og gi et tilbud om høydetrening til enda flere av våre beste svømmere i tiden fremover. Dette var den første høydesamlingen med vårt nye trenerteam, og Flemming, Deniz og Sondre har ledet samlingen på en svært god måte. I starten av leiren var også Johan Setterberg med for å gjennomføre testing og bidra til å optimalisere treningsintensiteten.

Totalt sett ble dette en samling vi er veldig fornøyde med. Vi sitter igjen med verdifulle erfaringer og omfattende data som vil brukes aktivt i det videre arbeidet, forteller sportssjef Arild Tveiten.