Juniorlandslaget samlet til treningsuke i Oslo

Juniorlandslaget gjennomførte 4.–8. februar samling på Olympiatoppen i Oslo. Totalt deltok 21 utøvere, i tillegg til et stort trenerteam.

Samlingen startet onsdag med introduksjon og forventningsavklaring mellom utøvere, trenere og Norges Svømmeforbund. Både utøverne og trenerne er opptatt av god stemning og god innsats med kvalitet i arbeidet som gjøres.

 

Testing

Utøvere født 2008-2009 utførte metabolsk test (600m-400m -200m fri med laktatmåling før og etter) og de født 2010-2012 gjorde en CSS test (50 m fri maks start oppe pluss 400 m fri).

På slutten av samlingen fikk utøverne og trenere en innføring i hva testens begreper betyr, hvordan VO₂maks kan påvirkes i trening, og hvilke fallgruver som kan oppstå ved for hard belastning. Samtidig legge vekt på hvilke muligheter som finnes hvis man har disse tester med jevne mellomrom som hjelper utøver og trener til å trene i riktig intensitet og fart.

Vi videreførte høstens nyhet i juniorlandslaget med 10 kamp test gjennom helgen. Landøvelser på 10 kampen er: Hangups, pushups, 3 steg hopp med samlede bein, Hexagon hopp (i en bestemt rytme), håndstående, ankel mobilitet, Medisinball kast mot vegg og Medisinball kat vertikal støt. Dette samler utøverne som en konkurranse situasjon der de heier på hverandre og oppmuntrer til å kjøre på lengre. Alle gir alt de har og får vist frem sin evne til å stå i det, sier juniorlandslagstrener Beda Leirvaag.

 

 

AIM-test

Fredag sto AIM‑testen på programmet. AIM er et videosystem hvor utøver filmes over og under vann fra siden, forfra og bakfra. Dette gjennomføres som en konkurranseøkt der utøverne tar på drakt og svømmer et konkurranseløp på 100 eller 200m.

Trenerne ble fordelt på utøvere de ikke kjente fra før, og fikk øve på å coache i nye relasjoner. Utøverne presenterte løpsplaner i forkant og evaluerte gjennomføringen sammen med trener etterpå. Utøverne fikk også  en gjennomgang av hva testen måler og hvordan den kan brukes i forskjellige segmenter i løpet.

Egne målinger kan så brukes opp mot internasjonale benchmark som ligger på svomming.no. For eksempel start og vende segmentet eller antall kick som brukes internasjonalt på kortbane og langbane. Avslutningsvis på søndag fikk utøverne jobbe i grupper med oppgaver knyttet til teknikk, progresjon og benchmark‑data fra svomming.no.

I løpet av helgen ble også BIP‑test i vann og en ny beintest gjennomført. Den nye beintesten (300 cr + 150 kick eller bryst) viser kapasitet på bein både på crawl og bryst eller kick. De fleste utøvere forstår at kick er viktig, men vet ikke helt hvordan de skal utvikle dette.

Vi brukte markører i bassenget på trening som hindret utøverne å komme opp for tidlig. Dette virket motiverende på mange utøvere, og ga de eksempel i praksis hvordan de kan jobbe for å utvikle sine kick, avslutter Leirvaag.

 

Sosialt og teambuilding

Lørdag kveld var satt av til teambuilding. Robin Dale Oen, coach for våre landslag, ledet et kreativt opplegg for utøverne. Der ble utøverne delt inn i lag, og fremførte et eventyrskuespill med både tekst og sang. Lagene fikk rundt fire timer til å forberede seg, før de fremførte for trenerne – en aktivitet som skapte mye engasjement og god lagfølelse.

 

Takk til støtteapparatet

Stor takk til trenerteamet som har vært svært gode og støttende gjennom hele samlingen. Innsatsen fra utøverne har også vært veldig solid – både i tester, faglige økter og sosiale aktiviteter.

 

Neste juniorlandslagssamling er 6.-10.mai i Bergen.