Minipolotrening
Minipolotreningen kan organiseres på forskjellige måter innad i klubb.
Fire ferdighetsnivåer
Det finnes fire ferdighetsnivåer i minipolotrening. Disse er bygget på vannpolo utviklingstrappen, og utøvere får diplom etter gjennomført nivå.
Les mer om nivåene i fanene under.
Diplomer
Alle Minipoloklubber skal gi ut diplomer til utøverne etter å ha gjennomført nivåene. Diplomene bestilles her.
Treningsøvelser
Her finner du noen enkle treningsøvelser for å trene minipolo:
Til alle minipolonivåene finnes det et aktivitetshefte med diverse øvelser og leker til minipolo.
Ønsker din klubb å begynne med minipolotrening, får dere også tilgang til dette heftet samt et veiledningshefte for hvordan drive minipolo i klubb.
Alle som er instruktører i Minipolo må også ta Instruktørkurs Minipolo, for å lære mer om nivåer, øvelser og hvordan lære dette bort.
Kontakt
Ta kontakt med NSFs Utviklingskonsulent Cathrine Aa Dalen, cathrine@svomming.no, tlf: 92461659
De fire ferdighetsnivåene:
I minipolo er det fire kjerneområder som er viktig å trene på for å kunne alle viktige deler av vannpolo.
- Oppdrift – Det å holde seg oppe i vannet – tråkking, sculling, flyting.
- Fremdrift – Det å komme seg fremover i vannet med diverse vannpolosvømmearter, med og uten ball.
- Ballteknikk – Hvordan håndtere ballen – plukke opp, mottak, kast, skudd, pasninger.
- Spill og taktikk – Hvordan sette sammen alle teknikker i spillsituasjoner – samspill, regler, oversikt, taktikk, forsvar, angrep.
Forkunnskaper nivå Grønn
Det anbefales at alle som ønsker å begynne på nivå Grønn minipolo har forkunnskaper tilsvarende Selungemerket i Norges Svømmeskole.
Innhold
Nivå Grønn skal ha fokus på lek, moro og variasjon. Det er viktig at barnet føler mestring. På dette nivået skal utøverne få innføring i enkle vannpoloteknikker. Nivå Grønn foregår på grunna.
Det anbefales sterkt at de første øktene har repetisjon av selungenmerke kravene. Spesielt med fokus på sculling, og enkel rygg og crawl teknikk.
Alle treninger skal ha mest innslag av spill og lek øvelser, der man samtidig jobber med noen av kjerneøvelsene for nivået.
| Kjerneøvelse | Delmål | Kjerneområde | Gjennomføring |
| G.1 | Sculling | Oppdrift | Sculle 10m på mage, roter til vertikal stilling og sculle i 5 sek, rotere til rygg og sculle 10m. |
| G.2 | Brystbeinspark | Fremdrift | Brystbeinspark 12,5m på mage med ball eller plate, rotere til vertikal stilling og gjennomfør 5 brystbeinspark vertikalt. |
| G.3 | Vannpolocrawl | Fremdrift | Vannpolocrawl med hodet opp i 12,5m. |
| G.4 | Enkle kast | Ballteknikk | Stå på bunn, plukke opp ballen fra undersiden og kaste ballen fremover. |
| G.5 | Spill og taktikk Grønn | Spill og taktikk | Utøveren skal spille Minipolo på grunna med enkle regler og fokus på god lagånd. Uten keeper. 8-10års regler. |
Forkunnskaper nivå Blå
Bestått nivå Grønn, eller ha de samme ferdighetene som kreves fra nivå Grønn.
Innhold
På nivå Blå skal utøveren ha fokus på lek, moro og mestring. Her skal også treningen foregå på grunna. Her skal litt mer avanserte øvelser komme inn, og det er viktig at ting blir gjort med kvalitet. Her er det også viktig å jobbe med rett utførte tråkkebevegelser, samt mer spill og mach trening.
| Kjerne-øvelse | Delmål | Kjerneområde | Gjennomføring |
| B.1 | Tråkking grunnstilling mage | Oppdrift | Utøver skal ligge på magen og holde ball/flyteelement, og tråkke horisontalt 10m. |
| B.2 | Tråkking grunnstilling rygg | Oppdrift | Utøver skal ligge i sittende stillng på ryggen, se i veggen, holde en ball/flyteelement og tråkke bakover horisontalt i 10m. |
| B.3 | Vannpolocrawl med ball | Fremdrift | Svømme 12,5m vannpolocrawl med ball. |
| B.4 | Ryggsvømming med hodet opp | Fremdrift | Svømme ryggsvømming med hodet opp og se bakover i 12,5m. |
| B.5 | Mottak og kast | Ballteknikk | Stå på grunna, ta imot med en hånd, dempe ballen og kaste ballen i annen retning. |
| B.6 | Spill og taktikk Blå | Spill og taktikk | Utøveren skal spille Minipolo på grunna, med litt flere regler enn på Grønn, med keeper og fokus på Fair Play. 8-10års regler. |
Forkunnskaper nivå Rød
På nivå Rød må utøverne inneha kunnskapene og ferdighetene som man lærer i nivå Grønn og nivå Blå.
Innhold
På nivå Rød beveger utøveren seg ut på dypet, og mesteparten av treninger skjer her. Da er det viktig at utøveren er trygg og har gode nok svømmeferdigheter til å kunne ha hele treningen her. På nivå Rød blir det mer fokus på å oppdrift vertikalt, kombinasjoner i fremdrift og mer avanserte ballteknikk-øvelser.
| Kjerne-øvelse | Delmål | Kjerneområde | Gjennomføring |
| R.1 | Tråkking vertikalt med ball | Oppdrift | Utøveren skal holde i en ball, og tråkke vertikalt i 30 sek med skuldre over vann. |
| R.2 | Crawl med brystbeinspark | Fremdrift | Svømme 12,5m med crawl armtak, hodet opp og ser fremover og med bryst beinspark. |
| R.3 | Vannpolorygg | Fremdrift | Svømme vannpolorygg i 12,5m. |
| R.4 | Tørre pasninger | Ballteknikk | To utøverne skal være på grunna med 3m mellom seg. De to skal kaste til sammen 6 pasninger (3 hver) uten at ballen havner i vannet. |
| R.5 | Presisjonsskudd | Ballteknikk | Stå på grunne og skyte på et mål eller gjenstand 3m unna, uten keeper. |
| R.6 | Spill og taktikk Rød | Spill og taktikk | Utøverne skal spille Minipolo på dypet med keeper, flere regler og fokus på Fair Play. 10-12års regler. |
Forkunnskaper nivå Svart
På nivå Svart må utøverne inneha kunnskapene og ferdighetene som man lærer i nivå Grønn, Blå og Rød.
Innhold
På nivå Svart blir det mer fokus på å sette sammen allerede lærte teknikker til kombinasjoner.
Spillet blir mer avansert med fokus på å spille både i angrep og i forsvar.
| Kjerne-øvelse | Delmål | Kjerneområde | Gjennomføring |
| S.1 | Tråkking med sculling | Oppdrift | Tråkke 10m greunnstilling mage, rotere over til vertikal stilling og tråkke der i 30 sek., før rotasjon til rygg og tråkking grunnstilling rygg i 10m. |
| S.2 | Tråkking med én hånd opp | Oppdrift | Tråkke på dypet i 20 sek sammenhengende, sculle med en hånd og den andre skal være opp i lufta. 10 sek på hver hånd. |
| S.3 | Dobble brystbeinspark | Fremdrift | Utøveren skal gjøre 3 doble beinspark i horisontal stilling og så rotere til vertikal stilling og gjøre 3 doble beinspark. |
| S.4 | Langpasning | Ballteknikk | Tråkke på dypet, og kaste en ball 6 m. |
| S.5 | Svømming, tråkk og skudd | Ballteknikk | Svømme vannpolocrawl med ball 12,5m, stoppe opp, tråkke og skyte på mål fra 3m avstand. |
| S.6 | Spill og taktikk Svart | Spill og taktikk | Utøveren skal spille Minipolo på dypet med keeper, med introduksjon av formasjoner og bevegelse uten ball. Fair Play er grunnleggende. 10-12 års regler. |
