Rapport fra Landslagssamling for junior og utviklingslaget på Hamar 2.-5. mai 05
Mandag 2.mai
Alle møtte opp i Ankerskogen kl 1730
Kornmåltid i god tid før neste trening , for de som rakk det
Land 17:45-18:00 lett oppvarming
Svøm 18:00-20:00
200inn
4x100m im mix 1-4
20x50m hermegåsa + 1-6 oppbygn dr cr +bein p=10s
100gli
2x(400cr +2×200+4x100im m/i8-8x50m 1-2eg )
400p+60s
200gli
6x50m sculling/ div sjødyr + slep 2 og 2
Sum: 5800
Middag: 2015
Tirsdag 3.mai
Morgenmat: 07:00
Land: 08:00-08:30 pusteøvelser, konk forberedelser, prata om stevne og
Svøm 08:30-10:30
200inn
8x 50 syklus im 1 og 2 sim p=10s
10×100 bein 1-5 @ 1.40->2.00 m m/ eller uten zoomers
100gli 1700
1000cr-500im-900ry-400im-800cr-300im-700ry-200im-600cr-100im
i1-i3+ i8 på eg sv art!
Totalt 7200
30min x3 start vend/flyt: delte i grupper der vi jobbet med detaljer i stup og vendinger, teknikk i puljer, oppbygnings dr rep, stup, vendinger, øvde på å holdepusten i undervannssekvensene ved start og vendinger)
Frokost. 1100-1200 med tema stupteori, tegnet og forklarte
Lunsj/kornmåltid i god tid før neste trening
Land: 30min før
Ettermiddag/kveld: Svøm:15:00-17:00/19:00-21:00
200inn
2×150 ry + 3x100im 1-3
6×50 ry oppbygn dr trinn 1-6
8×50 super 1 +2
100gli
400m cr i 3 + 8x50m cr i5
500m ry ->i3 + 6x50m i5
600m cr/ry ->i3 + 4x50m i5
100gli
4x300m ABK + 100gli
4×50 Alle sv art.stafett ( alle gjør 50 fly,ry, br,cr x1)
200ut
Totalt 5800
Middag: 1800 og 2015
Onsdag 4.mai:
Morgenmat: 0700
Land: 0800-0830, pusting, + konkurranse forberedelser
Svøm 0830-1030
200inn+ 400 neg split
200-150-100-50 Bein progr->
100gli
1) 1-2-4-8-15-15-8-4-2-1 m/ 12 super i8
2) 4-6x1000m m/12 super m/ 12 super i8
3) 3000m -2000-1000m m/ 12 super i8
De fleste rakk ca fra 3500-4000m på hovedsettet, fikk velge hvliket
Innimellom dette gjorde vi 3 x 30min oppbygnings dr fly/br + litt teori på intensitetssoner! teknikk i puljer, oppbygnings dr rep, stup, vendinger, øvde på å holdepusten
Frokost. 1100-1200 med tema intensiteter og treningsteori
Lunsj/kornmåltid i god tid før neste trening
Onsdags Ettermiddag/kveld
Land: 30 min før med fadder, fra HIL-store og små, Knallbra!
Svøm 1600-1800 /1800-2000
200inn
400m
10×100 bein 1-2
4x(200im-200rygg-200im-200vf + 4×50 im i8)
Totalt 5600
Middag kl 1900 og kl 2015
Torsdag 5.mai:
Morgenmat: 0700 og pakking
Svøm: 0800-0900
Ca 3000m vf konk oppv med eget innhold 3000
Frokost: 0915
Dro til Gøteborg kl. 1000 m/ buss
Sum samling: 32 600m
Kommentarer til samlingen:
Denne gangen hadde vi ikke nevneverdig mye hard trening. Vi forsøkte å få fokus på arbeidsoppgaver som; taktelling og brystpress i tillegg jobbet vi mye med oppbygn dr på alle svømmearter. Dette bør svømmerene ta med seg til de andre i hjemmemiljøet. Vi forsøkte også å få svømt gode hovedserier med ca 4000-6000m lengde.
Under samlingen gikk også igjennom treningsintensitetene i OLTs treningsintensitetsskala i1- i8 og forklarte disse. Itillegg gikk vi gjennom litt teori ang stupteknikk, oppdrift og tyngdekraft.
Vi gjennomførte 5x økter på 1i-i3, med mye innslag av i8 og 1x i5 økt. På økten med i5 hadde vi også 4x50m i7
På onsdags kveld gjennomførte vi 2 tester, disse var; gli og agility-test.
Uten å gå i detaljer kan jeg si at variasjonene i resulltater var store
Gutter fra 1.24 til 1.99 sek på 5m fra vegg ( fraspark til hodet er på 5m)
Jenter fra 1.62 til 2.10 sek på 5m fra vegg ( fraspark til hodet er på 5m)
Vil bare si at det er litt for mye å tape 5-7/10 sek på hvert fraspark til de beste på det norske laget, her trengs det skjerping.
Agility-testen var beste resultat uansett kjønn 47,7 på 50m og dårligste godt over 2.00
Denne testen viser at man må fortsette å jobbe med koordinasjonsevnen, linjeholndningen, orienteringsevnen, flyteevnen og sprint
På samlinga har vi stressa det med holdninger litt ekstra, feks det å spise nok og riktig, legge seg tidlig, skru av TVn og dataen, svømme ordentlig inn og ut gjerne 2-3 ganger før øvelsene, stå opp tidlig på konkurransedagene..
Har også snakka en del om konkurranseforberedelser, og hvordan dette bør gjøres.
Det er helt klart en del og ta tak i. Den mentale biten av prestasjonen er meget viktig å trene på den også!
Meget positiv stemning og god trening og gode holdninger.Litt vanskelig å legge seg tidlig nok om kvelden, og litt mye sukkerinnhold/ tomme kalorier i kosten, dette er noe de fleste bør jobbe med! Gruppen er preget av å være litt stor slik at det er litt vanskelig å få , men det går bra å koordinere det meste. Joachim på NSF-kontoret gjør en kjempejobb, TAKK!
Må også få takke Solfrid på Belevue som stiller sinnsykt bra opp, hun er fleksibel og lager god og næringsrik mat til alle døgnets måltider!
Speedo Qualification Meet Mølndal, Gøteborg mai 2005
Torsdags kveld: Sjekka inn på hotellet deretter spiste vi middag på Åby travbane, alle varme måltidere ble intatt her.
Seinere dro 28 stk til Liseberg fornøyelsespark for lek og morro, resten var på hotellet, slappet av og flere barberte av seg håret på hodet, kult!
Disse trenerene var med til Mølndal
Jon Marius Rønning, BSC/Vestkant
Karethe Buchmann, Lambertseter
Kristine Johansen,HIL
Glenn Cudmore, SSC
Per Osland Delfana& BSLK
Christopher Hansen, Åstveit& Arna
Terje Johansen, KSA
Øyvind Røsland, Landslagstrener/HIL
Hver av trenerene hadde ansvar for oppfølging av 4-6 utøvere
Spesifikke tilbakemeldinger for hver enkelt utøver er utsendt til trenerne det gjelder. Hvis noen lurer på noe ang. laget/ utøvere er det bare å ta kontakt.
Generellt intrykk av gjengen i trening og konkurranse:
En fin gjeng med mye liv og litt lopper i blodet. Det er et godt utgangspunkt, men må styres til målrettet aktivitet i bassenget.
Først og fremst gratulerer til de som svømte under pers i helgen.
Flere tok medaljer både gull, sølv og bronse. Norge dominerte yngste gutteklasse på flere øvelser, bla. 1500fri med dobbeltseier til Sværre Næss og Christian Thorsen Dette var morsomt, spes når det står å lese på www.simma.nu
Til de andre som ikke perset bør dere som sagt svømme under 3% fra pers, på slike stevner når vi er i full trening. Resultater dårligere enn dette er tegn på at ting ikke er helt som de skal, men for det meste går det på skjerping i skallen. Det å velge den rette gutsen og angripe situasjonen med målrettet kampinstilling er det som skal til. Konkurranse er en kamp/flukt situasjon og vi må velge kamp hvis vi skal få det til. En del av løpene i helga vil jeg karakterisere som ræva svømming det bør vi ungå på landslagsnivå. Det skal være ett ekstra gir når man deltar på dette nivået. Dette er ingen feriekoloni! Noen blir litt flate når vi kommer ut av Norge, eller har oppnådd et mål. Dette må gjøres noe med. Til de med Jr-EM krav så husk at disse bare vurderingskrav, troppen blir ikke tatt ut før 12 juni. Skal vi prestere i Ungarn i sommer må vi være på hugget i konkurranser og på trening. I tillegg skal vi ha inn rapporter på det som gjøres. Vi må til enhver tid vite hvor dere står og hva vi kan forvente ved å ta dere ut til en så omfattende oppgave.
Vi har i løpet av stevnet også gjennomgått hva som kreves av en utøver på landslagsnivå. I den perioden vi nå går inn bør det strammes litt ekstra til i treningsarbeidet og ikke hvile/trene for dårlig fram til vi kommer på leir. Sommerleiren skal ikke fikse en dårlig april/mai! Dette har ofte vært et syndrom i flere norske miljøer. Jeg håper vi har kommet litt lengre nå: Å prestere på langbane er another ballgame.
Noe av det mest positive denne helgen var å se at de yngste og minst rutinerte ofte har de beste holdningene til en god del ting som er lett å gjøre noe med. Sørg for at alle på landslagene bidrar til gode holdninger på alt, hele tiden.
Når det gjelder spesifikke oppgaver under konkurransen finner dere nedenfor noen konkrete ting å ta tak i å jobbe med:
Frekvenser skal holdes jevne og gjerne øke med synkende input
2. og dermed også 3. del av løpet, hvis vi deler det inn 4 deler, må det jobbes med å holde oppe trøkket, split tider går for mye opp her, spes mellom 1. og 2 del
Det å velge kamp i forkant av øvelsen når startsignalet går og underveis i løpet
Det å plukke ut noen få øvelser som man satser ordentlig på
Oppgave/prosessorientering framfor det å slå noen, vinne gull, vinne anerkjennelse, frykt for å tape/gjøre det dårlig… tror mange har mye å gå på her.
Klikk her for alle resultater fra stevnet
Stå på!
Mvh. Øyvind Røsland
Juniorlandslagstrener
Her følger Juniorlandslagstrener Øyvind K. Røsland sin rapport fra samling og stevne.
