go up

Landslagssamling junior/ungdom 09.-12.sept 2004

Torsdag:
1800 Møte på plenen utenfor Bellevue: Innledning med Petter Løvberg og Øyvind Røsland
1845: tok bilde til Norsk Svømming i Ankern


19-2100: rolig aerob økt med teknikkfokus
20min innsvømming( 10min svøm og 10min dr)
12x50m alle sv art fly/ry/br/cr progr 1-3 ( 1 drog 1-2 x4) i1/i2/i3 @60s
1200m rygg i1(telle tak redusere tak, rulling og presse brystet inn i taket)
1200m im  i2/i3 (telle tak prøve å redusere antallet
1200m cr i1 (telle tak redusere tak, rulling og presse brystet inn i taket)
200ut i1


2115 middag medoppsummering av første økt

Fredag:
0800-1000:rolig aerob økt med kontinuerlig svømming ”langtur i skogen”
15min innsvømming
12x50m oppbygning av cr/ry p=10s
8×50 supersprint
3000m cr/ry kontinuerlig svøm i1 (presse brystet inn i takene)

1000-1030: flyt i plaskebasseng m/Kristine Johansen øvelser i varmebasseng m/Øyvind Røsland, 2 grupper bytter etter 15min

1300-1430: motivasjon, målsetting, holdning; gruppearbeid og diskusjon. Petter snakket også litt om testing og hvorfor vi gjør det.

1700-1730: teknikkøving på land mot speil m/Kristine Johansen
1730-1910: Testsett i crawl med standardisert innsvømming på 2000m
400cr + 3x200im 1-3
4×100 cr i1-i4- 8x 50m egen   i1-i4@ 60
200gli
6x400m cr test @ 7.00 ”best mulig snitt” i4
8x100m egen @ 2.00 egen 4 harde med best mulig snitt /4 ca 2 sek opp i tid
12x50m rest i1 /hermegåsa

2000: middag med oppsummering av dagen, noen kontrollspørsmål om hva og hvorfor.

Lørdag:
0800-1100:
3×30 min med stasjonstrening: 3 grupper med rullering på alle grupper
Post 1: 30min med kick med Petter Sjødal
Post 2: 30min vannmestring og oppbygning av fly og br, med Øyvind R
Post 3: 30min flyt på plate i plaskebasseng Per, Karin, Jon Marius, Rune, Ingrid
8-10x supersprint m/løpefart fra langsiden av kanten
10min oppsumering med Petter Sjødal om viktige punkter i kicking
Litt lek i varmebasseng og på stupetårn og sklie.

1200: lunsj på Bellevue med alle landslag
Aleksander Dale Oen snakket om målsetting og motivasjon samt hvordan det var i OL

1630: stabiliseringstrening for mage med Petter Sjødal
1700-1900: Kickprogram m/ Petter Sjødal:
200vf
2x300m bein/svøm/25m butt bein+25svøm
8x25m  4 bølge/4 rygg arm langs siden kick
6x100m 3 cr/3ry med minimum 6 kick i start og vending
3x200m   som 50m kick mage/side/side/ry
100m løst
2x(200m ry m/butt bein + 4x25m 0-start kick=7 max)
100løst
12x59m  ( m finne 2 på hver mage/ry (zoomers)
100løst
4×100 + 2x50m super
100gli + 200kick + 200ut

2000: middag med senior og junior/ungdom sammen på Bellevue

Søndag:
0800-0820:landtrening med fokus på kroppsholdning
0820-1100:
15min egen innsvømming
2x(6×50)oppbygning av cr/ry og fly/br
50m Test- Agility tider fra 54-3.02!
1)4000m im i1-i3 (1000 av hver sv art)
2)3600m im i1-i3 (900 av hver sv art)
3)3000m im i1-i3 (750 av hver sv art)
8x100im m / 8 x supersprint i8 2 fly/2ry/2br 2 cr @ 1.40/2.00
30min med varmebasseng, avslapping, linje, sirkel, flyt


1200: lunsj med oppsummering av helga i noen hovedpunkter


1300: slutt


Øyvinds kommentar til helgen:
Jeg synes vi har en fin junior og ungdomsgjeng i NSF, og at vi har fått en fin start på sesongen og med dette opplegget. Svømmerene har vært meget interreserte i å lære av alle temaer som vi har vært innom i helgen. Følelsen min er at vi har satt igang noe bra med norske ungdoms og juniorsvømmere. Norge kan nå opp internasjonalt med denne gjengen, vi må bare gjøre de rette valgene. Tror vi har starta på dette nå!
Hjelpetrenere har i helgen vært: Jon Marius Rønning, Per Osland, Karin Pettersen, Ingrid Van Rheenen og Kistine Johansen
Godt jobba alle sammen, stå på og tren godt fram til oppgavene som venter denne sesongen.

Stikkord på helgens fokusområder:
· 300 ord i minuttet, lag de positive, det er deg selv det kommer an på
· Prestasjonsplatform (ryggsøyleferdighet)
· Flyte før svøm-balanse i kroppen ikke hender og føtter
· Høyt tyngdepunkt, hofte i vannflata (Newton på laget)
· Lavt oppdriftdsenter (Arkemedis på laget)
· Kropp før arm, høy albu under vann så tidlig som mulig i taket-trykk til
· Fra rolig til fort i alle tak
· Kick i begge retninger opp og ned,
· Holde pusten under vann og gjennom vannflata
· Målsetting gir retning, motivasjon = drivkraft, indre motivasjon det viktigste
· Egenutvikling, prosessorientering mot oppgavene du skal løse

Testing og rapportering: Vi ønsker at alle på laget skal gjøre følgende tester, 10x200m egen i kortbane @ 4.00 ”best mulig snitt” i løpet av september /helst i uke 40
I oktober skal dere gjennomføre 6x400m cr @ 7.00 ”best mulig snitt” (kortbane) før uke 43
For så å ha gjort ferdig en test på 10x200egen @ 4.00 før uke 45



Alle resultater fra tester skal sendes inn til Øyvind Røsland på
oe-ros@online.no med kopi til petter@svomming.no. I tillegg skal dere sende inn 3 testresultater på 25m agility.
Før testsettene skal det svømmes en standarisert innsvømming på 2000m, samme som dere hadde før 6x400m nå på fredag.

Hver 4uke skal jeg ha rapport på følgende:
· mengde i bassenget (KM)
· antall svømmetreninger i perioden (4uker)
· landtrening i minutter
· annen trening inkl gym (antall økter)
· total treningsmengde i timer land og vann


 


Klikk her for resultater på 6×400 crawl test


 


 
Sportssjef Petter Løvberg (t.v) og Juniorlandslagstrener
Øyvind K. Røsland sammen med svømmerne på
Juniorlandslagets junior- og utviklingsgruppe.


 
Øyvind Røsland i samtale med noen av NSF`s ungdoms-
utviklere. 

 
Øyvind og Petter var godt fornøyde med den første samlingen.


 


 


 


 


 


 


 


 

Her finner du rapport fra samlingen, samt testresultater og noen bilder.

X